Sistema muscular. Tipos de músculos. La fibra muscular.
Fisiología de la contracción muscular.
Metabolismo muscular.
Sistemas energéticos.
Huesos, músculos, articulaciones.
Sistema Cardiovascular y Sistema Respiratorio
Sistema endócrino. Principales hormonas y su relación con el ejercicio físico
Nutrición Deportiva.
Hidratos de carbono, proteínas, grasas. Necesidades energéticas. Balance energético. Necesidades energéticas según tipo de actividad.
Vitaminas y minerales.
Hidratación deportiva.
Suplementación deportiva. Presentación y análisis de los principales suplementos del mercado. L- Carnitina, Whey-Protein, Creatina, Quemadores de grasa, etc.
MÓDULO 2
Principios del Entrenamiento Deportivo
Entrenamiento de la fuerza
Definición. Tipos de fuerza. Tipos de contracción muscular. Concepto de Hipertrofia.
Tipos de ejercicios (monoarticulares, poliarticulares, básicos, dinámicos, pesos libres, máquinas,).
Sistemas y Métodos de entrenamiento de la fuerza muscular.
Entrenamiento en sala de musculación.
Diseño de planes de entrenamiento, armado de rutinas.
Herramientas tecnológicas para control y seguimiento.
Evaluación de la fuerza muscular. Test de fuerza.
Entrenamiento de la resistencia
Definición. Tipos de resistencia. Clasificación.
Medios, Métodos y Sistemas de entrenamiento de la resistencia.
Entrenamiento por zonas aeróbicas.
Frecuencia cardíaca como parámetro para medir la intensidad.
Escala de esfuerzo percibido.
Vo2 Max. Concepto.
Herramientas tecnológicas para control y seguimiento.
Evaluación y control de la resistencia. Test aeróbicos.
Entrenamiento de la Flexibilidad
Definición. Beneficios de entrenar la flexibilidad. Tipos de estiramientos.
Reflejo de estiramiento. Factores que influyen en la flexibilidad.
Entrenamiento de la flexibilidad. Ejercicios dinámicos. Ejercicios estáticos. Elongación asistida.
Evaluación de la flexibilidad.
MÓDULO 3
Periodización del entrenamiento
Macro ciclo, meso ciclo, micro ciclo
Planificación del entrenamiento
Etapas en la planificación.
Diagnóstico, diseño del plan, ejecución, evaluación.
La sesión de entrenamiento
Estructura de una sesión de entrenamiento. Tipos de sesiones.
MÓDULO 4
Entrenamiento específico para deportes.
Entrenamiento específico para poblaciones especiales:
Introducción a las tendencias actuales de entrenamiento:
Entrenamiento Funcional.
Entrenamiento por circuitos.
Entrenamiento grupal.
Sistema HIIT – Entrenamiento Intervalado de alta intensidad.
