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Calculadora de calorías
y macronutrientes
Basada en la ecuación de Mifflin-St Jeor (la fórmula de estimación de gasto energético más precisa, según el ACSM) y en los rangos de proteína recomendados por Helms et al. citados en el Capítulo 15. Cargá tus datos una vez y evitá los cálculos manuales del libro.
01 — Tus datos
Elegí el nivel que más se acerque a tu semana real, no a la ideal.
Un déficit del 20% es sostenible para la mayoría de las personas sin comprometer el rendimiento ni la masa muscular.
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Completá tus datos y presioná«Calcular mis calorías».